trening na masie

No niby ten trening jest napisany pod spalanie fatu bez cardio. Tylko, że i tak słabo coś fat leci nawet z aerobami. Także, obawiam się, że jak odejmę teraz aero to już w ogóle efekty spalaniA przystopują. W sumie to trening siłowy + aero to jest jedyna moja aktywność fizyczna w ciągu dnia, całe dnie siedzę w domu i piszę pracę, robie projekty i [...]

Skup się albo na redukcji albo na masie. Możesz oczywiście budować suchy mięsień, ale do tego trzeba mieć trochę więcej wiedzy o odżywianiu. Cokolwiek robisz, trening bez siadów i ciągów jest do bani. Nie możesz zakładać, że nogi będą rosły od chodzenia, biegania czy jazdy na rowerze. Po siadach masz największy wyrzut HGH, jeżeli to olewasz, to [...]

[...] z masy %-) Trening za mną, barki, biceps i klatka poszły super - siłownia prawie pusta, nie było jakoś strasznie gorąco, pompa była, ogólnie jestem zadowolona :) Uwielbiam trening barków, coś pięknego :w00t: Biceps też ładnie dostał, a klatka delikatnie ;) Jestem już od 2 tygodni na "masie", trenerek mój mówi, że plecy wyglądają lepiej, a [...]

Tak zmienił teraz dietę nisko węglowodanową i krata się zarysowuje bf około 10/11% obecnie jest na redukcji, wyglądo to wszystko zachęcająco. Generlanie dla mnie zawsze ważniejsze będzie kto jaki ma BF a nie ile ma masy mięśniowej (chyba, że jest pionkiem i po prostu jest chudzielcem xD) Dziś dzień jakiś taki z d**y + telefon mi się zepsuł [...]

[...] równo. Możesz to zrobić na dwa sposob 1) wymieszać ze sobą te cykle i po prostu robić różne zakrest powtórzeń, przykładowo, gdy Twoim celem jest głównie wygląd, to zaczynasz trening klaty od wycsiakania sztangi i stawiasz sobie zakres powtórzeń 3-5, następnie idziesz na hantle, gdzie wyciskasz w zakresie 8-10, a potem kolejne wyciskanie, albo [...]

[...] rzecz wyszła z tym cheat-em, nigdy mnie to nie spotkało :D wtorek rano - 91,5kg środa rano (po obżarstwie) - 93,5kg czwartek rano - 90kg xD Dla ciekawych co zjadłem: Przed treningiem wpadło ok. 2800kcal, a po treningu: 5,5 kawałka pizzy 45cm na grubym cieście i podwójnym serze pół czekolady milkyway nik-nacs 50g 450g lodów chałwowych KORAL [...]

U mnie już powrót na wysokie obroty i niskie jedzenie |-)|-) Od dziś nowy plan treningowy i żywienie. Kcal mocno ucięte, bo chcemy jak najbardziej wysmuklić jeszcze sylwetkę. Sama jestem ciekawa co to będzie, bo już mam wrażenie, że jestem malutka, a co to dopiero będzie za 3 tygodnie jak jeszcze bardziej dotniemy 8-) Trenuję teraz systemem 2 [...]

[...] kilka lodów, gofra i niestety mnóstwo ziemniaków. Marzę o ryżu i jaglance i moich omletach cukiniowych. Włączam od razu herbatę z pokrzywy i liści malin. Jeśli chodzi o treningi ,to w górach udało mi się zrobić trening z gumami od Bziu na wyjazd, dużo spacerowałam (bateria z telefonu z endo nie uciągała dystansów ) no i trochę "pływałam " w [...]

Niedziela DT 06.01.2013 Sobotni trening musialem przelozyc na niedziele z powodu pracy. Dzisiejszy trening odbylem z bratem. Puki co nie ciagalem bardzo ciezkich ciezarow bo jak wczesniej pisalem wracam po przerwie wiec nie chce sie nabawic kontuzji, ponadto ciagle pracuje nad technika. Dziejiejszy Trening: 5min rozgrzewki na bierzni tempo [...]

[...] w sumie bardzo sympatyczny. Miałem jedynie godzinny wykład o historii wychowania. Mega ciekawy 8-) http://desmond.imageshack.us/Himg838/scaled.php?server=838&filename=treningr.jpg&res=landing Udany trening. Gdybym ćwiczył najedzony to pewnie bym puścił pawia %-) Czasem miałem mroczki przed oczami. bardzo inensywny trening. -przysiad [...]

[...] Jazda na rowerku stacjonarnym: 60 minut, tętno w zakresie: 74 – 82 % HR max. DIETA: 1) jaja, płatki owsiane 50g 2) cyc, oliwa, ryż brązowy (25 g), kapucha kiszona trening aero 3) cyc, oliwa, ryż brązowy (25 g), kapucha kiszona 4) mintaj, orzechy włoskie, warzywa 5) odżywka (40g) 6) ser twarogowy półtłusty, orzechy włoskie B/T/WW --> [...]

dla tych ktorzy nie maja zbyt wiele tluszczu i zalezy glownie na masie (czytaj: ektomorficy jak ja :) - polecam progam ABS II. swoja droga on chyba dosc ladnie na dolne miesnie brzucha dziala. ot tak gdyby ktos chcial po A6W sprobowac... tyle ze to tez zajfajnie trudny trening i na pewno ze 2 tygodnie przerwy miedzy nimi jesli nie wiecej

[...] tylko ostatnie szlify, żeby miec dobry fundament pod spokojne budowanie masy. Dieta Nadal low-carb, tu nic sie nie zmienia. Dołożę trochę więcej węgli w ostatni dzień treningowy. Jem co mam w lodówce, dziś tylko drobne zakupy przed wypłatą. Proste składniki, żadnych wynalazków. Jedziemy z rozpiska: Posiłek 1 i 3: (zapiekanka low-carb) [...]

[...] strony juz kombinatorstwa bo w diecie mam 600WW (B300-50/T120), insy bije dziennie 30ui + 30ui (rano/noc - 12h) i szybka do posiłków 7ui, jestem w kij ospały cały dzien, na treningu tez wydolnosc lipa, jak nie jem nic przez 5-6h (albo nie wezme insy i ide z cukrem wysokim na trening) to jest moc, jest dobre samopoczucie i WTF ? kiedys gdzies [...]

Czyli jednak lepiej duże obciążenia... Trening z obciążeniem poniżej 50% CM w niewielkim stopniu stymuluje wzrost mięśni i siły. Czyli jeśli zależy nam na sile i masie to trening do 10, max 12 powtórzeń, jeśli zależy nam na masie ,ale "bez siły"-to 50-70%CM i 12-15 powtórzeń( tylko jak się ma do tego np.hst, w którym robimy te 15stki?), [...]

[...] jakiegoś bólu w kręgosłupie, a nawet dzisiaj targałem szafki kuchenne :P) WODYN - To tak co do fotek, to w najbliższym czasie wkleje je tutaj... - Ok, będe robił wypisy co trening... - Nie ma sprawy mogę lecieć dalej z tym treningiem i oczywiście z dietą... (a co do zaniedbania to poprostu mam remont kuchni i nic nie mogłem robić :/) - Ehh, ok [...]

[...] mega ilości żarcia i innego syfu. Na NY Pro mimo to Greene miał bęben. Nie wiem jak teraz wygląda Kai, bo śledzę tylko temat Heatha/Martineza na bieżąco. Co wchodziłem, to trening w dresach obcisłych, więc nie ma co oceniać. Heath na masie wygląda jak leszcz, tak samo jak Martinez, im mniejszy bf tym lepiej wyglądają. Kai na masie niszczy [...]

Zdarzysz, bedziecie ciac hurtowo, w 12 tygodni to powinno sie juz byc wyrzeźbionym. tylko teraz nie przesadzaj z dodawaniem sobie aerobow, bo masz bardzo intensywny trening, na redukcjii zaczniesz trening dzielony z duza iloscia powtorzen i zwykle aeroby dla odmiany A i Kika u ciebie o 12 tygodniach mowa byla o 1800kcal a nie o masie, wiec [...]

"Całość wygląd przemyślanie ale co mnie zaskoczyło to brak w pierwszych 2 latach treningu miejsca dla metody FBW . " FBW jest metodą, jak ująłeś. Metodą do osiągnięcia konkretnego celu. Zacznijmy to inaczej, na jakie pytanie odpowiedzią jest "trening FBW" ? Chce więcej masy ? - nie Chce więcej siły ? - nie Chce czegoś nowego - [...]

[...] zemnie zaden doradzca w takich sprawach, uczyc to ja sie nigdy nielubilem ale zmeczylem szkole i licencjat i to wszystko na budowlance to sie nieznam to nie moja branza trening jest mily i przyjemny dobrze sie takim cwiczy ale jak to bedzie za miesiac to jeszcze niewiem co tam jest szykowane a dieta to podstawa czy na redukcji czy na masie [...]